全国爱肝日丨如何呵护你的“小心肝”？

　　3月18日是全国爱肝日。肝脏是一个很能“吃苦耐劳”的器官，具有代谢、排毒、造血和强大的免疫功能。但它也是一个脆弱的器官，如果保护不好便容易受损，对每个人的身体健康影响极大。阅读全文

　　有数据统计，2020年包括慢性肝炎、脂肪肝和肝硬化在内，中国慢性肝病患者人数可能超过4.47亿。3月18日，“全国爱肝日”来临之际，这些关于肝脏的健康知识你应当了解！

　　肝脏是人体重要的代谢和解毒器官，然而肝病却一直是中国居民的高发病和常见病，这让中国成为了一个肝病大国。

　　有数据统计，2020年包括慢性肝炎、脂肪肝和肝硬化在内，中国慢性肝病患者人数可能超过4.47亿。

　　2018年《柳叶刀》发布的报告数据显示，中国乙肝传染率高达5.1%-10%，约有8000万的病毒携带者，其中2000万为确诊病人。中国的脂肪肝人数更是超过2亿。

　　《2019年中国肿瘤登记年报》多个方面数据显示，2015年全国恶性肿瘤发病约392.9万人(全国肿瘤登记中心的数据一般滞后3年)。数据还显示，2015年全国肝癌新发病例约36.5万，占全球新发病例的50%。肝癌已是中国第二大肿瘤致死病因。60岁以下人群中，肝癌仍是最常见和致死率最高的肿瘤。详情

　　人们通常将肝脏形象地比作人体的“化工厂”意指肝脏的功能丰富且重要。肝脏的基本功能包括：营养物质代谢，分泌胆汁，能将机体代谢产物、毒物、药物等转化或降解为无毒的物质，对体内各种激素的分解、灭活起重要作用。

　　肝脏是一个具有强大再生功能的器官。证据说明，人类的肝脏切除3/4后，只要剩余的肝组织正常，7~10天后即开始再生，约6个月就能完全恢复原有的功能。肝脏受损后的恢复也是一个肝细胞再生、肝组织架构修复的过程。但当肝脏功能受损严重时，肝细胞的再生功能也随之降低。

　　常见的有病毒性肝炎、酒精性肝炎，药物性肝炎、脂肪性肝炎、自身免疫性肝炎，以及其他原因引发的一些肝炎等。

　　病毒性肝炎又分为甲肝、乙肝、丙肝、丁肝、戊肝。酒精性肝炎是因为常年嗜酒，对肝脏造成了一定的损害而引起的肝炎。药物性肝炎是因为不合理用药引起的肝损伤。脂肪性肝炎是脂肪在肝脏过度堆积引起的肝炎。除此以外还有与自身免疫性有关的自身免疫性肝炎。在肝炎的基础上会发生肝脏纤维化，然后逐渐向肝硬化发展。

　　肝炎、肝硬化、肝癌是一个逐渐演化的过程，但也不是每一个肝病病人都要经历这样的过程，但这是一个趋势。 “熬夜、酗酒、过度用眼、情绪郁结等不健康的生活方式可能会引起现代人肝脏受损，而肝脏一旦受到损伤，在发病早期几乎无明显症状，极易被忽视，错过最佳治疗时机。”总医院第五医学中心肝病医学部中医肝病科主任王睿林提示，平时就要注重养护肝脏，春季万物复苏，由寒变暖，正是养肝、护肝的好时节。详情

　　要慎重使用各种血液制品，避免到不正规诊所治疗；在注射药物时，一定要使用一次性注射器；在使用医疗器械时，一定要严格做消毒处理；避免到不正规的纹身店或美容机构消费；私人物品单独使用。

　　对于感染乙肝病毒的备孕妇女，可根据体内病毒量，选择在孕期使用抗病毒药物阻断母婴传播；男男同性行为和有多个者，均应使用安全套并按时进行检查；青少年要接受正确的性教育。

　　甲肝和戊肝主要是通过粪口途径感染，常见的是经水、食物或日常接触传播，预防主要是依靠讲究个人卫生。

　　脂肪肝常常伴随着肥胖症、高血压、糖尿病或者痛风等慢性病，改善膳食结构和加强体育锻炼是关键措施。

　　重点控制脂肪和糖的摄入：少吃动物脂肪、油炸食品和甜食；增加优质蛋白质的摄入，如多喝牛奶、多吃大豆、多吃鱼类等；增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜；避免饮食无规律，早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐要吃少。改掉吃夜宵、吃得快、吃零食等不良习惯；杜绝饮酒，因为酒精是引起酒精性肝病的唯一原因，同时也是激发其他慢性肝病发作的主要诱因。

　　长期熬夜导致过度疲劳者，身体容易进入一种氧化应激状态，使体内自由基数量增多，不但增加了肝病发病率，还加速了肝细胞的衰老。

　　医学实验发现，人们如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28%。免疫力下降后，肝脏对病原体的杀伤力和抵抗力随之减弱，发生疾病的几率会明显上升。

　　因此，要改变中药无副作用的陈旧观点，重视中药肝毒性的可能；避免长期或大量使用有肝毒性的药物；在用药时一定要遵医嘱，医生要做到个体化用药；慎用保健品。

　　健康人应每年做一次全面体检。已有慢性肝病的人群建议3个月～6个月复查一次。已经有肝硬化的患者应每3个月复查。

　　复查的项目应包括肝肾功能、血常规、肝脏彩超、肝脏硬度弹性检测等。35岁以上的患者还应加查肝脏肿瘤标志物。详情

　　养肝第一步要充足睡眠。“中医讲究夜间11点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间。睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，如果经常熬夜导致睡眠不足，身体抵抗力就会下降，影响肝脏夜间的自我修复。”王睿林强调，青少年和中年人每天需睡足8小时；60岁以上老年人应睡7小时左右；80岁以上老年人应睡8到9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。

　　养肝第二步要适度饮酒。长期过度饮酒，通过乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生，而导致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。

　　养肝第三步要保护眼睛。王睿林介绍，中医上讲，肝藏血、开窍于目，眼睛的健康与肝脏功能息息相关。经常使用电脑、看电视、看手机或者长时间看书，都会造成用眼过度。“久视伤血”，很容易使肝血不足。

　　对于需要长时间面对电脑工作的人来说，工作一段时间后，应适当休息一下眼睛，能够最终靠闭目养神、远眺，做眼保健操等方式缓解视觉疲劳，进而达到养肝的目的。

　　养肝第四步要合理搭配饮食。黄曲霉素可诱发肝癌，霉变的大米、花生和瓜子都可能含有较多的黄曲霉素，不要吃这类食物。此外，胡萝卜、大蒜、菠菜、西兰花、包菜、空心菜、木耳、荠菜、蘑菇、百合等蔬菜营养丰富，可滋补肝脏，应常吃、多吃。

　　养肝第五步要心态平和。现代社会竞争压力大，人们容易悲观、愤怒、焦虑、抑郁，这些不积极的情绪都很伤肝。中医认为，容易生闷气的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良情绪都会伤肝。详情

产品说明书